小寶貝睡覺、睡過夜也是每個家長很頭痛的事情，也是新手爸媽的必修課程，看了很多專業人士的建議，最終還是要了解自己的孩子，並且搭配方法才是成功的關鍵，文章我會先列出影響寶寶睡眠的因素、解決方法，以及每個時期寶寶睡眠週期表，讓你可以參照著試著調整寶寶的飲食及作息，你準備好跟我一起了解你的孩子了嗎？

首先必須做好決定，你要當一個怎樣的媽媽？如果你是崇尚自然的親餵媽媽，隨時待命餵寶寶甘之如飴、樂在其中，那當然沒問題，本文章就不適合你。假如你選擇瓶餵，或者希望寶寶的作息能更規律、更符合自己的生活步調，通常寶寶1~2個月就可以開始訓練了。一開始可以先觀察幾天寶寶的作息時間，就會發現其實亂中有序，只要從中進行微幅調整，寶寶慢慢就會適應。

但要認清的一個事實是，寶寶兩歲內是生長、飲食及睡眠改變最大的一個階段，如果寶寶完全沒有狀況都照著自己的規劃走，那恭喜你的寶寶是個天使來報恩的 ; 如果寶寶大致上都照著規劃走，還是偶爾會有些狀況，代表你的寶寶是個非常正常的活力寶寶 ; 如果你的寶寶常常有突發狀況，偶爾照著自己的規劃走，代表你有一個有想法且聰明獨特的寶寶。我想這個就不用在跟周遭的寶寶比較，因為自己的寶寶都是世界上獨一無二的，只要爸媽跟寶寶都能夠接受的狀態就好。

根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議，3歲前的孩子一天最少要睡12個小時。

建議睡眠時間表.jpg

參照了上列的生活作息表，你大概可以理解，每個時期的嬰兒睡眠時間都會變化，而你家孩子睡眠時間跟醒來的時間分別落在幾小時呢？當在調整你家寶寶睡眠時，餵奶時間必須固定，可彈性半小時左右，盡量在白天將醒來的時間耗盡，且最好不要連續睡超過三個小時，將最長的睡眠時間留在晚上，自然就會好睡許多。

會影響嬰兒睡覺的因素，除了睡眠時間管理外，可能是環境溫度太熱或太冷、音量太吵或太靜，肚子餓、尿布濕，同一個姿勢躺久了不舒服需要翻身，心理因素需要抱抱討取安全感等，當上述因素排除後，再來思考是不是真的身體不舒服。

0 -2個月
注定是爸媽睡不飽期，增加白天活動及日照量

寶寶一出生，平均2-3小時就會需要喝一次奶，第2個月可能可以調整成3-4小時喝一次奶。坦白說，大人睡不飽是必然的，請試著接受，並找到自己覺得舒適的狀態，每個寶寶的睡眠時間長短都不一樣，這個時期的寶寶睡眠時間約落在14-18小時是正常的，醒來的時間大約是6-10個小時。2個月大左右的寶寶開始學習辨別晝夜，白天可以增加寶寶活動及日照量，盡量在白天將醒來的6-10個小時耗盡，且最好不要連續睡超過三個小時，將最長的睡眠時間留在晚上，自然就會好睡許多。

3 -6個月
寶寶開始有規律睡眠，訓練睡過夜

睡眠需求減少，白天清醒時間增加，這個時期的寶寶已經開始會辨別晝夜，睡眠時間約落在14-16小時是正常的，醒來的時間大約是8-10個小時，喝的奶量也大約足夠稱四個小時，爸媽可以依照寶寶的氣質發展出合適的睡眠模式。

寶寶開始會有規律的喝奶以及睡眠時間，記錄下寶寶一整天的作息，然後固定好其中一餐的時間，比如早上七點起床喝奶，或者晚上十一點睡喝奶，往前或往後推算每四個小時喝一次奶，可彈性半小時左右，再依照寶寶一天醒來的時數，決定起床活動的時間，將寶寶的活力在白天用盡，是睡過夜的關鍵。

戒夜奶睡過夜

首先你家寶寶必須符合以下條件:

1.體重至少達5公斤

2.已經滿月

3.無先天疾病且非早產兒（特殊狀況本篇不適用）

作法：父母親先協調好，建立好一貫的睡眠儀式，半夜那餐逐漸減量，一次可以少個10-20cc。寶寶完全醒來才餵奶，稍微出聲扭動先安撫給奶嘴，通常這樣寶寶是輕鬆且自然的不夜奶了。

7-9個月
白天睡眠次數減少，睡眠週期變長

多數已開始吃嬰兒副食品，飽足感較充足，此階段寶寶睡眠週期也變長，爸媽可以讓寶寶學習自行入睡，並增加寶寶的安全依附感，讓孩子夜間睡眠更安穩。

這個時期的寶寶睡眠時間約落在12-15小時是正常的，醒來的時間大約是9-12個小時。

另外這個時期的寶寶可能出現睡眠週期大亂，原本在固定的時間可以自行入睡卻突然不睡，原因可能是分離焦慮症、長牙身體上的不適，或是白天活動量不足等，導致睡眠時間跟以前不一樣，白天多抱抱寶寶給予安全感、讓他醒來的時間變長探索這個世界，有助於腦部的發展以及體感協調，幾天的睡眠時間亂掉不用擔心，只要照著原則走，還是會恢復正常的睡眠週期的！

10-12個月
活動力增加，睡前掙扎不肯睡，建立規律且固定的睡眠儀式

此時寶寶活動力十足，活動量增加，難免會有睡前掙扎不肯睡覺的情況，爸媽可訂立就寢時間，建立好固定的睡眠儀式，養成孩子規律的睡眠習慣。

這個時期的寶寶睡眠時間約落在12-14小時是正常的，醒來的時間大約是10-12個小時